Как избавиться от жира на животе

Красивый живот хотят иметь все. По этому поводу существует масса иллюзий. На самом деле, внешний вид живота зависит от многих факторов:

1. Состояния мышц живота,
2.Толщины жировой прослойки,
3.Гормонального фона и фазы цикла( у женщин),
4.Качества работы кишечника,
5.Состояния кожи.

О мышцах живота мы подробно поговорили в предыдущей статье. Внешний вид живота, конечно, зависит от количества жира на Вашем теле, т. е. от толщины жировой прослойки. Если Ваш крепкий мышечный корсет покрыт солидным cлоем жира, то живот похож на уютную подушку, выпирающую вперёд.

Если всё тело покрыто жиром, то нужно посчитать нет ли у Вас ожирения: ожирение I степени: фактическая масса тела превышает нормальный вес не более чем на 29%;
ожирение II степени: избыток массы тела составляет 30-40%;
при III степени ожирения фактическая масса тела превосходит нормальный вес на 50-99%, при IV степени ожирения — на 100% и более процентов. Для расчёта нормальной массы тела существует множество индексов, самый простой это Индекс Брока (рост в сантиметрах – 100 – 10(15%). Он позволяет приблизительно оценить есть ли у Вас лишние килограммы. Повторюсь –ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО. Если цифра, которая получилась у вас зашкаливает, посчитайте другие варианты или обратитесь к спецам -диетологам.
Когда мы имеем превышение веса в 3-5 кг, нам просто хочется похудеть для красоты и хорошего настроения. При ожирении же похудение становится первой необходимостью. Так же необходимо рассмотреть, локализацию жира по типу телосложения – верхний жир (тип яблоко), нижний жир (тип груша), равномерный жир (песочные часы). Трудней всего бороться с подушкой на животе, когда «яблочная» фигура.

Чтобы сделать живот плоским и красивым при наличии лишних килограммов – нужно избавиться от этих килограммов.

Для того чтобы похудеть нужно начать новую жизнь:

1. Очень сильно этого захотеть , настойчиво и спокойно( без фанатизма!!!) идти к результату.

2. Изменить состав продуктов питания на самые полезные и здоровые, сделать свой рацион низкокалорийным. Убрать сладости.

3.Принимать пищу 5-7 раз в день небольшими порциями. На ночь не кушать, перед теликом – не кушать. Когда злая, весёлая, обиженная – не кушать.

4.Простой чистой воды пить не менее 1,5 литров в день. Достаточное количество жидкости — очень важное условие похудения. НО — Забудь о пиве, сладком алкоголе, газированных напитках.

5.Заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю. Обязательно включать в свою программу аэробные виды (бег, плаванье, ходьбу, велосипед, кардиотренажёры, степ аэробику, танцы и т.д.).

6.Если нет времени на клуб, активно двигаться всегда, когда появляется такая возможность.: пешком на этаж, «побегать» с ребёнком, уборка с активными наклонами и приседаниями, секс также сжигает много калорий.

Гормональный фон также оказывает влияние на внешний вид живота, читайте об этом здесь).

Если ваш кишечник забит шлаками или у вас метеоризм (вздутие), естественно, живот будет выпуклый и «торчащий». Подробнее поговорим об этом …здесь).

Кожа на животе может быть растянута после родов и операций, может иметь вид апельсиновой корки из-за целлюлита, может иметь рубцы и растяжки. Даже имея красивый пресс и плоский живот эти недостатки кожи могут сохраняться. Существуют способы их корректировки. Читаем об этом здесь)

Новая жизнь поможет сделать тело красивым, без уродливых жировых складок и «подушек» на животе. В качестве бонуса вы получите улучшение здоровья, повышение работоспособности и красивый живот у здоровых мужчин.