Как правильно бегать по утрам

Каждый из Вас рано или поздно задумывается о своем здоровье. И, как правило, первые мысли: « Нужно больше двигаться, а то жиром заплываю и неуклюжесть появилась…» Времени на посещение спортзала не всегда хватает, ну и конечно не всем под силу как и физически так и материально . Лучше всего начинать свое утро с пробежки и зарядки. У новичков после принятия решения бегать по утрам возникают вопросы. Как правильно бегать, сколько времени уделять пробежке, можно ли перекусить перед пробежкой? На все эти вопросы вы получите ответы в этой статье. Итак, вы решили бегать по утрам.

Обязательно приобретите себе красивую, яркую форму которая будет подходить вам по погоде, сезону и которая будет поднимать настроение вам и окружающим. Не экономьте на себе, купите качественную обувь, кроссовки из натуральной кожи или специального материала, чтобы ноги дышали, так же можно купить кеды, подошва должна быть резиновой. Не советую начинать пробежки, когда на улице очень холодно и сыро. Вы можете простудиться из-за отсутствия опыта тренировок. Рекомендуется бегать с 6 или 7 часов утра, когда улицы еще пустуют, а жители только просыпаются. Посмотрите на термометр и оденьтесь по погоде, не забудьте перчатки, если на улице мороз. Заранее спланируйте маршрут своей пробежки, чтобы правильно распределить силы . Это может быть что угодно, набережная, пробежка к дому любимого человека, главное бегайте там, где мало транспорта и чистый воздух. В сети часто происходят споры, как бегать, сытым или на голодный желудок? Можно перед тренировкой слегка перекусить, но не переедайте, чтобы во время пробежки все не вышло из вас. Вы можете съесть что-то из фруктов или легкую кашу. Так считают врачи. Но выбирать вам, лично я предпочитаю бегать на голодный желудок.

Стандартное и рекомендуемое время пробежки 20-30 минут. После нее вы можете сходить в душ и не забывайте вновь позавтракать, после чего уверенно отправляйтесь на учебу или работу. Вы обязательно будете чувствовать в себе энергию в течение дня. Чтобы получить результат бегайте правильно, ноги поднимайте выше, руки сгибайте в локтях и активно работайте, не нужно чтобы они болтались или были просто в неподвижном состоянии. Дыхание – это очень важная часть пробежки. Для того чтобы сжигать жиры вам нужен кислород, дышать нужно равномерно, следите за ритмом дыхания и ни в коем случаи не задерживайте его. Дышите, по возможности через нос. Если ваше дыхания сбивается помогайте себе восстанавливать прежний ритм, несколько снижая темп пробежки. Можно попробовать на 4 шага делать вдох и на 4 – выдох. Так ритм будет налаживаться. Вы получили основные советы и информацию про утренние пробежки. Вперёд на тропу здоровья! Удачи вам!