Восемь важных составляющих тренировки мышц брюшного пресса

Основой для успешного развития красивых мышц живота является неуклонное выполнение всех составляющих запланированной программы тренировок. Правильность выбранной программы тренинга мышц брюшного пресса определяется двумя основными показателями. Первый — это достижение хороших результатов за непродолжительный срок тренировок, второй — минимальное количество получения травм во время проведения занятий. Хорошая программа тренинга мышц брюшного пресса включает в себя несколько неотъемлемых составляющих. Попытаемся подробно рассмотреть их.


Первое, что должен сделать любой желающий привести мышцы в надлежащий вид — это составить план будущих тренировок. Для каждого человека он составляется индивидуально, в зависимости от уровня его физической подготовки. Принцип стандартного плана заключается в выполнении упражнений в режиме плавного перехода от максимальных энергетических затрат к минимальным т.е. в начале тренировки прорабатываются мышцы нижней части брюшного пресса, затем — косые, а в заключении мышцы верхней части живота.

Второй составляющей успешной программы является периодичность проведения тренировок. Она зависит от многих факторов, главным из которых является исходный уровень физической подготовки занимающегося, а также от продолжительности момента восстановления организма после физических нагрузок, и от конечных целей, которых желает достичь человек. Новичкам рекомендуется тренироваться не более трех раз в неделю. Со временем можно довести количество до пяти  тренировок в неделю, но подходить к такому режиму необходимо плавно, избегая момента перетренированности.

Третьей составляющей в тренировке мышц живота является ее продолжительность. Она напрямую зависит от начального уровня физической подготовки человека, а также от количества и интенсивности выполняемых физических упражнений. Обычно спортсмены-профессионалы прорабатывают мышцы брюшного пресса не более 20 минут за одну тренировку.

Четвертой составляющей тренировки является правильный выбор количества повторов и подходов при выполнении физических упражнений. Количество повторов и подходов также, как и предыдущие вышеописанные факторы, в первую очередь, зависят от начального уровня физической подготовки и поставленных целей. Обычно количество повторов варьируется от десяти до тридцати, а подходов — от одного до пяти раз.

Пятой составляющей успешной тренировки является амплитуда и скорость выполнения движений. Все упражнения для развития мышц брюшного пресса должны выполняться с полной амплитудой движений т. е., чтобы мышцы живота должны постоянно работать, преодолевая сопротивление на всем протяжении выполнения упражнения. Скорость выполнения упражнения по развитию мышц живота должна быть невысокой с обязательным фиксированием тела в фазе подъем и в фазе опускание.

Шестой составляющей является правильная техника дыхания при выполнении физических упражнений. Смысл ее заключается в том, что вдох, во время выполнения упражнений, делается в уступающем режиме, а выдох делается, наоборот, во время максимального напряжения и сокращения мышц брюшного пресса. Если новичку во время выполнения физических нагрузок трудно дышать таким способом, то ему можно выполнять вдох и выдох в произвольном режиме: самое главное необходимо категорически избегать задержки дыхания.

Седьмой составляющей успешной тренировки является момент появления хорошей мышечной боли по окончанию тренировки. Она характеризуется приятным ощущением наполнения и нагнетания крови в мышцу. Но не следует ее путать с плохой мышечной болью, которая характеризуется резкими, непереносимыми ощущениями в области живота. Этот тревожный знак может означать , что была повреждена какая-нибудь мышца во время выполнения физических упражнений. В этом случае необходимо немедленно остановить тренировки до последующего выздоровления занимающегося.

Восьмой, завершающей и самой главной составляющей успешной тренировки укрепления мышц брюшного пресса является качество выполнения физических упражнений. Новичку, в первую очередь, необходимо испытывать удовольствие от работы мышц живота при каждом повторении упражнения, а не гнаться за количеством повторов и подходов.